110 kg

[...] ktore biore na leb na szyje... Pobudzenie extra, lało sie ze mnie jak z wyciskanej gabki Moc byla i to widac Siady 6x83kg - ostatni raz taki ciezar mialem na barkach przy 110% przy HST w "Piatkach" Odwrotne uginanie - magia, do tej pory nigdy nie przekroczylem 15kg a dzis 30 kg na 8 razy!! Unoszenie na boki 2 serie z 9kg hantlami - [...]

co ty, bez przesady, 60 kg to nie jakies duze wyzwanie, mysle ze na 10 powtorzen z 90 kg bym zrobil przysiad, a max jeszcze jak zaczynalem cwiczyc to bylo 110 na 1 powt teraz nie wiem, sprawdze maxy w TS po wakacjach Tu szkielet diety na rok szkolny, nie koniecznie wszystko musi byc tak samo, bede tez podjadal inne rzeczy, warzyw i owocow nie [...]

[...] 1 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x32kg x 56 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 25 / 2x30kg x 30 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/400 8) Hip thrust: 130kg x 110 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Lepszy dzień niż wczoraj, ale po południu wleciało 5 godz snu. @@-)

[...] do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x25kg x 25 / 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 150kg x 110 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 10) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 12/12/12

[...] na wytyczne. Boczki z dolnym brzuchem juz fajnie wypełnione... Krata tez. Co zrobic %-) Prawy bark, lewy łokieć. Na to musze uwazac... Rozgrzewka MC 15/10/8/6/4 1 - 50/80/110/130/150 Pierwsze ciągi od tygodni. Do tego chyba pierwsze martwe u mnie w Garage Gym :-). Dałem zabezpieczenie na najniższy poziom aby robic martwe oraz co by nie [...]

POWER DAY GÓRA 2013-12-16 Wycisk plaska 5-4-3 75/85/95 zmienilem progresje. Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110 Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25 Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie [...]

[...] 45,6, t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232) - mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110) - banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106) - porcja białka 30g Drugie śniadanie 12:00 (b: 23, w: 74, t: 10, kcal: [...]

ja tam pyerdziele i masuje. 115 chyba nie dobije ale 110-112 jest bardzo realne. na ta chwile rano na czczo 106 do konca roku chce dobic 4 kg ale nie chce stracic za bardzo na jakosc.pozniej moze w 3 miechy jeszcze dodam te 5 kg ale bez bomby moze byc ciezko albo pojdzie sam smalec

1posilek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 10 musli z rodzynkami 100 2posilek Jaja kurze całe 110 Sałata 10 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 10 3poszilek przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 / ryz brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 10 +troche marchewki gotowanej ok 80g Potreningowy Ryż [...]

[...] 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / 180 ~2100kcal [...]

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]

[...] 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc 2x10 37,5x6 30x10 Uginanie wyc dolny modlitewnik 23,5x10 20x9+3+1 19.08 push 2 Floor press 3x10 140x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 125x6 110x10 Shmith wąsko leżąc 125x5 115x9 Rozpiętki brama 21x9 17,5x11 Crucifix 15x10 12,5x13 Wznosy bokiem siedząc 15x10 17,5x9 10x16 Francuz hantlami leżąc 2x10 20x8 15x12 [...]

02.12 redukcja dzień 12 Off Waga lekko spada i się stabilizuje na 110,5 kg No i żeby było kolorowo jeden z moich posiłków- makaron kukurudziany indyk fasola szparagowa ketchup musztarda. Ketchupu daje codziennie ta sama ilość. Musztarda jest do 1 posilku też w stałej ilości. /SFD/2021/12/2/b183b75147064af98c3858fd69e069da.jpg Zmieniony przez - [...]

19.12 off redu dzień 29 Od rana cardio a pozniej zobaczymy ale coś się wymyśli. Waga 110 równe więc ostatni tydzień 0.5 kg do góry ale forma wydaje mi się ze ciut lepsza. Zrobię na dniach fotki to cos wrzucę w końcu.

hmm obliczmy , 110 (docelowo)kg * 24 *1,55 = 4092 <-- bilans zero :) Do tego dodajmy efekty termiczne co napewno beda znaczne przy tej ilosci KCAL , spalacze, LOW CARB (tu z reguly mozna sobie pozwolic na wiecej kcal ) . ale to sie okaze za kilka miesiecy. hehe a co na to Koniu? napewno jestes w stanie ocenic pozdro LEEJAEDONG . taki [...]

oczywiscie ze skonczyla siła we wszystkich cwiczeniach. W uginaniu przedramion ze sztangą bralem 40 kg 4 razy a teraz 40 kg 10 razy podnosze a 55 kg 1 raz poprawnie technicznie. W przysiadach tez siła podskoczyla z 90 na 110 a w ciągu z 130 na 135-140 kg

Witam . Micha na dzis : 100 g owsniachy + porcja bialka 2 x 200 g kurczaka + 100 g makaronu Durum Trenign Przysiad : 110/120/130k x 8 zarzut : 40/50/55/60 x 4-8 plaska ; 60/65/70/75/80/85 x 10-2x bicek sztanga lamana : 20/25/30/30 kg 10-6 Triceps francussskie : 18/20/22/24 kg 10-4 Areoby 50 min automatycznie po treningu porcja bialka + jablko [...]

Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie. W skrócie: Waga- 77,5 kg Wzrost- 178 kg Pas- 86 cm Biceps - 37 klatka - 110 tutaj w temacie fotki poglądowe http://www.sfd.pl/Redukcja_ci%C4%85g_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to [...]

[...] Za młodu rowniez chorowałem i wiele miesięcy kilkakrotnie spędziłem w sanatorium tylko ze w Rabce. Faszerowanie sterami itp 55kg chorowite chucherko nagle zamieniło się w +110% mc nie powiem w co. Pare lat pozniej gdy waga wybiła 115 trafiłem tutaj i podczytywałem. Podjąłem walkę z samym sobą ;-) 100% znajomych mówiło, ze tracę czas i sie [...]